Расслабление спины, вытяжение и растяжка позвоночника

Как и мышцы в нашем организме, позвоночник нуждается в отдыхе, расслаблении и растяжении (вытяжении).

На деле же оказывается, что спина и позвоночник находятся в напряжении практически 24 часа в сутки.

Когда мы стоим, сидим на стуле или в кресле автомобиля, бежим, идем, несем сумку или портфель, когда занимаемся в тренажерном зале – все это время межпозвоночные диски испытывают компрессию, которая происходит вследствие действия силы тяжести. Казалось бы, долгожданное расслабление происходит во время положения лежа, то есть во сне. Но на деле, даже ночью позвоночник зачастую не может снять с себя всю нагрузку, так как те позы, в которых мы лежим или спим не позволяют ему расслабиться.

Соответственно, человеку необходимо периодически расслаблять позвоночник - выполнять его растяжку, или вытяжение, чтобы хотя бы на непродолжительное время избавить его от напряжения.

Для этого существуют несколько способов:

А) Плавание.
Во время нахождения в воде спина расслабляется, с межпозвоночных дисков снимается нагрузка. К сожалению, не у всех есть время и возможность посещения бассейна, однако если вы испытываете проблемы со спиной, мы настоятельно рекомендуем Вам регулярно заниматься плаванием.

Б) Релаксационные упражнения.

В) Традиционный вис.
Это наиболее доступный способ вытяжения, так как для виса можно использовать турник, а лучше шведскую стенку - чтобы была опора для тазобедренного сустава. Растяжка позвоночника на турнике или шведской стенке доступна почти каждому, но у данного упражнения есть минус - повиснуть можно только вертикально, что невозможно при серьезных заболеваниях, а необходимость держаться руками за перекладину не позволяет расслабить мышцы, а вместе с ними и позвоночник на 100%.

Г) Инверсионный вис.
Вытяжение позвоночника с помощью виса на инверсионном столе стремительно набирает популярность. При висе вверх ногами с зафиксированным голеностопом, сила тяжести начинает действовать как бы в обратном направлении, позвоночник растягивается, спазмы снимаются, межпозвоночные диски испытывают долгожданное облегчение. При таком способе вытяжение позвоночника может контролироваться с помощью угла наклона стола. Подробнее по полезных свойствах инверсии Вы можете прочитать в соответствующем разделе.

Назад к разделу "Здоровье позвоночника"